Hoe voorkom je dat je teveel eet? 5 tips

Hoe voorkom je dat je teveel eet? 5 tips

Chocolade, chips koekjes: hartstikke lekker natuurlijk! Ook wij wagen ons hier uiteraard wel eens aan. Maar die kilo’s hè. Vooral met de feestdagen let niemand erop, om er dan vlak voor de zomer weer achter te komen dat het dragen van badkleding niet echt…flatteus is. Eet jij ook wel eens teveel maar weet je niet zo goed hoe je dit voorkomt? Wij leggen je uit hoe overeten ontstaat en geven je 5 tips zodat je nooit meer teveel eet.

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on email

Hoe komt het dat we soms teveel eten?

Op zich doen we het allemaal: meer eten dan eigenlijk goed voor ons is. En af en toe kan dat natuurlijk best. Want wie wordt er niet blij van een chippie op zijn tijd? Maar doe je dit regelmatig, dan heeft dit helaas vervelende consequenties. Vaak komt teveel eten – oftewel overeten – voor door emoties. Vooral negatieve emoties kunnen van invloed zijn om meer te gaan eten. Meestal grijp je dan niet naar de komkommer of broccoli, maar kies je voor iets lekkers met veel suiker. Want als je zo’n lekker snackje eet, maak je het gelukshormoon endorfine aan. Doordat je je zo goed voelt, grijp je langzamerhand steeds vaker naar suiker waardoor een verslaving kan ontstaan. En een suikerverslaving betekent in de meeste gevallen: overgewicht.

Maak gebruik van onze 5 tips zodat je nooit meer teveel eet dan je lief is. 

Tip #1. Hanteer een juist voedingspatroon

Een inkoppertje: eet gezond. Kies voor vezels zoals groenten en snacks in de vorm van fruit. Dit is een stuk beter dan bewerkte producten zoals koekjes en witbrood. En experimenteer zelf eens met kruiden en passata, in plaats van dat kant-en-klare zakje uit de supermarkt. Als je kiest voor voedzame voeding, krijg je er ook weer meer energie voor terug! Je lichaam heeft namelijk meer tijd nodig om de goede voeding te verteren en het blijft dus ook langer in je lichaam. Wat weer zorgt voor een langer verzadigd gevoel. Wist je overigens ook dat veel eiwitten en vetten eten je een vol gevoel geven? Pas dan wel op met teveel koolhydraten, een combinatie van teveel koolhydraten, eiwitten en vetten kan juist weer wel leiden tot overgewicht. Maar alleen eiwitten en vetten kan prima, ze geven je echt superlang een voldaan gevoel. Start bijvoorbeeld je dag met een gekookt eitje of ons Breakfast Pack. Lekker! 

Tip #2. Probeer intermittent fasting

Vertellen we je net dat je kunt ontbijten met een gekookt eitje, gaan we het nu juist hebben over het overslaan van je ontbijt. Intermittent fasting is niet voor iedereen weggelegd, maar het kan geen kwaad om het een keer te proberen. Met intermittent fasting verklein je het tijdsbestek waarin je je maaltijden eet. In plaats van 6 keer per dag te eten, bouw je dit af naar 3 keer per dag. Daarna ontbijt je elke dag steeds een beetje later. Op een gegeven moment valt je ontbijt dan samen met je lunch en is je ontbijt verdwenen uit je eetpatroon.  

Tip #3. Sporter? Neem een eiwitshake

(Fanatiek) sporter? Dan zijn ook eiwitshakes een goed idee voor een langer verzadigd gevoel. Wel als aanvulling op je gezonde voedingspatroon natuurlijk, niet als maaltijdvervanger. Als je wilt afvallen, dan beschermen de eiwitten uit je eiwitshake je spieren voor afbraak tijdens het afvallen, maar je behoudt ook langer een verzadigd gevoel. Dus ook een eiwitshake helpt je om niet teveel te eten. Overigens helpen je spieren ook bij een snellere vetverbranding en dat betekent: afvallen. 

Tip #4. Denk aan de gevolgen van teveel eten

Natuurlijk kun je gebruikmaken van onze praktische tips, maar denk ook eens na over de gevolgen als je teveel eet. Dit kan er namelijk gebeuren met je lichaam als je jezelf overeet:

  • Je wordt misselijk
  • Je krijgt last van brandend maagzuur
  • Je krijgt een opgeblazen gevoel en kunt gaan boeren
  • Je krijgt op de lange termijn last van stofwisselingsproblemen omdat je organen hard moeten werken om je voedsel af te breken
  • Je blijft naar het toilet rennen doordat je teveel suikers in één keer binnenkrijgt
  • Je krijgt last van een after dinner dip (vermoeid en slaperig) doordat je veel suikers eet die je lichaam ook weer snel verlaten 

Tip #5. Nog een paar kleine huis-tuin-en keukentips

Je weet nu precies wat je moet doen om nooit meer teveel te eten. Maar wist je dat er ook een aantal psychologische trucjes zijn waardoor je je niet overeet? Probeer het volgende maar eens uit:

  • Eet van een kleiner bord. Zo schep je automatisch al minder op
  • Geniet van je eten en neem de tijd. Als je van alles en nog wat doet tijdens het eten, ben je er niet bewust mee bezig. Zo schuif je makkelijk veel te veel naar binnen
  • Eet van borden met een andere kleur. Blijkbaar heeft onderzoek uitgewezen dat mensen minder eten van een rood bord van van een wit of blauw bord. Hilarisch? Zeker. Maar het kan geen kwaad om het eens uit te proberen!
  • Klaar? Leg je bestek in je eten. Kleine kans dat je dan nog dooreet, omdat je geen zin hebt je bestek eerst schoon te moeten maken

Lees overigens ook eens over ons 7 dagen maaltijdvervanger try-outpack

Volg je Patser.life al op social media? Het lijkt ons leuk om je ook daar te zien!
Deze artikelen vind je vast ook leuk
Aanbevolen producten