Hoe lang moeten je spieren herstellen na een workout?

Hoe lang moet je herstellen?

Het kan redelijk lang duren voordat je weer helemaal fit bent. Vooral als je net start met sporten of je bent een tijdje uit de route geweest kan je lichaam behoefte hebben aan wat meer rust. Rust is een belangrijke factor als het op vooruitgang aankomt. Spieren hebben een bepaalde hoeveelheid rust nodig om te kunnen herstellen. Tijdens het herstelproces kunnen de spieren aansterken en groeien. Maar hoeveel rust heb je precies nodig?

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on email
Hoe lang moet je herstellen

Afhankelijk van veel factoren

Dit is afhankelijk van veel heel veel factoren. Voor de handigheid gaan gaan wij er van uit dat je een zware training hebt gehad en dat je spieren erg belast zijn. Daarvoor geven wij een minimale rusttijd van 24u. Dit wil zeggen dat je 24u lang niet de getrainde spieren gaat belasten zoals je ze in de dag ervoor heb belast. Het is dus erg belangrijk een goed trainingsschema te volgen zodat je voor het optimale resultaat kan gaan zonder dat je blessures krijgt. Wat er belangrijk in het herstelproces is voeding en slaap. Om sneller te herstellen houdt je aan het voedingsschema. Neem eventueel extra bcaa en eiwitten zodat je lichaam beter kan herstellen.

Dus nogmaals kort samengevat, hou rekening met de volgende punten:

  1. Zorg er voor dat je voldoende slaapt!  Zeven à acht uur per nacht. Te weinig slaap kan je spierherstel in de weg staan.

  2. Normaal gesproken duurt het 24u tot 48u voordat je spieren herstellen van een training. Maar soms kan het wel vijf dagen duren voordat je helemaal af bent van je spierpijn. Heb dus geduld!

  3. Ben je goed bezig en maak je progressie tijdens de trainingen? Zo ja, dan zit je waarschijnlijk op de goede weg qua je herstel. Nog geen of weinig progressie? Neem dan een wat langere rustperiode, zodat je spieren geheel kunnen herstellen en jij daarna weer volop kan vlammen.

  4. Je lichaam is een geweldige machine en zal zelf aangeven als je extra rust nodig hebt. Maar voeding mogen wij ook niet vergeten in het herstelproces. Neem dus wat extra bcaa of eiwitten zodat je lichaam sneller en beter kan herstellen.

Sporten is goed voor je en belangrijk! Maar rust is minstens zo belangrijk om je gewenste resultaten te bereiken. Uiteraard kan dit soms erg lastig zijn als je voor jezelf een doel hebt gesteld. Dus voel je je niet fit, heb je heel veel spierpijn, ben je ziekjes of heb je overal pijntjes. Dan is een rustdag (of twee) precies wat je lichaam nodig heeft! Probeer er een goede balans voor jezelf in te vinden en gebruik het niet te vaak als excuus! Je moet tenslotte jezelf blijven uitdagen 😉 

‘But take care of your body. It’s the only place you have to live’ Jim Rohn

Volg je Patser.life al op social media? Het lijkt ons leuk om je ook daar te zien!

Deze artikelen vind je vast ook leuk
Aanbevolen producten