Wim Hof methode
Koud douchen wordt steeds populairder door de Wim Hof methode. Dit is een methode waarbij inzet (mindset), koudetraining en ademhalingsoefeningen worden gecombineerd. Wim Hof kwam al jaren in de natuur en kwam erachter dat hij zijn autonome zenuwstelsel kon beïnvloeden en aansturen. In je autonome zenuwstelsel wordt onder andere je lichaamstemperatuur, bloeddruk, hartslag, ademhaling en de bloedvaten die open- of juist dichtgaan geregeld.
Wim Hof was er van overtuigd dat iedereen in staat is om door middel van zijn methode controle kan krijgen over het autonome zenuwstelsel. En dit klopt: het Radboudumc deed wetenschappelijk onderzoek en Wim zijn veronderstellingen kwamen uit. Daarom is de Wim Hof methode nog altijd enorm populair. En deze methode pas je zelf eenvoudig toe met – jawel – koud douchen.
Voordelen van koud douchen
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat er vele voordelen hangen aan koud douchen. Wij zetten er een paar voor je op een rij.
1. Je krijgt meer weerstand
Met een koude douche creëer je een zogenaamd hormetisch effect: je stelt je lichaam eerst bloot aan iets stressvols. Nadat je lichaam hiervan is hersteld, komt je lichaam hier een stuk sterker uit. Door de schok van je koude douche prikkel je namelijk je immuunsysteem, waardoor er meer witte bloedcellen worden geproduceerd dan normaal. Witte bloedcellen verdedigen ons lichaam tegen infecties en daarom krijg je dus meer weerstand van een koude douche.
2. Je krijgt meer energie
3. Je kunt nóg beter sporten
Met een koude douche ga je vermoeidheid tegen en bevorder je het herstel van je spieren. Uit onderzoek blijkt dat veel sporters tijdens hun volgende training tot (nog) meer in staat waren na het nemen van een koude douche. Trotseer dus de kou, neem een eiwitshake en gáán!
4. Je valt af
Met koud douchen stimuleer je de aanmaak van bruin vet. Hoe meer bruin vet – bruin vet zet energie om in warmte en zorgt er voor dat je lichaam op de juiste temperatuur blijft – hoe meer je verbrandt en meer kilo’s je verliest. Maar denk nu niet dat die kilo’s er vanaf vliegen als je alleen maar onder die koude douche staat. Dan kunnen we het warme water meteen wel laten afsluiten. Een combinatie van een gebalanceerd voedingspatroon, beweging én die koude douche zorgt ervoor dat je kilo’s verliest.
5. Je ziet er (nog) beter uit
Wie wilt er nu geen glowing skin? Koud douchen zorgt ervoor dat je spieren en bloedvaten samentrekken. Hierdoor wordt je huid strakker en gladder. Ook droogt je huid minder snel uit door koud water. En wist je dat je met koud douchen cellulitis tegen kunt gaan? Met koud douchen verbeter je je bloedcirculatie waardoor de opgehoopte vetkussentjes (de cellulitis) minder worden.
Nadelen van koud douchen
Er zitten dus een hoop voordelen aan koud douchen. Maar zijn er ook nadelen?
Eigenlijk niet. Maar gooi niet meteen die koude douche vol over je heen. En ga ook niet onvoorbereid in een of ander ijsbad zitten. Bouw het rustig op. En heb je hartproblemen? Dan is het afhankelijk wat voor aandoening je hebt, maar het zou gevaarlijk kunnen zijn. Vraag als je hartproblemen hebt daarom altijd eerst advies aan je huisarts voordat je begint met regelmatig koud te douchen.
Koud douchen opbouwen
Koud douchen…ehm joepie? Geloof ons, zo erg is het echt niet. Als je het geleidelijk opbouw tenminste. Start met een warme douche en draai aan het einde van je douchebeurt de warme kraan uit en de koude aan. Begin met je armen en benen. Doe dan de rest van je lichaam onder de koude douche en misschien ook al je hoofd. Probeer je ademhaling onder controle te krijgen en blijf rustig doorademen. Als dit lukt, dan heb je je prikkel gehad. Dit is meestal ergens tussen de 1 en 2 minuten. Maar begin met een paar seconden en doe er de volgende dag een minuut bij. Zo bouw je het steeds meer op. Blijf na je koude douche bewust van je ademhaling en blijf focussen. Daarna zal je merken dat de warmte in je lichaam weer terugkomt.
Conclusie: is koud douchen gezond voor je?
Het antwoord is ja! Koud douchen is absoluut gezond voor je. Als we de voordelen en nadelen (die er eigenlijk niet zijn) tegen elkaar afwegen, dan is koud douchen zeker gezond voor je. Let er wel op dat als je onder behandeling staat bij een arts, hier altijd eerst advies vraagt. En begin niet meteen maar bouw koud douchen altijd geleidelijk op.