Een ochtendroutine? Klinkt altijd top, maar veel mensen staan in de vroege uren vooral in overlevingsmodus. Toch kan een routine heel veel doen voor je dag. De eerste dingen die je doet als je ‘s ochtends wakker wordt hebben een groot effect op hoe jij je de rest van de dag voelt. Met een ochtendroutine begint je dag een stuk relaxter en kun je wat er allemaal op je pad komt makkelijker aan! Lees de volgende tips om een perfecte ochtendroutine te krijgen.

#1 Ga op tijd naar bed

De perfecte ochtend begint 's avonds al. Als je klaar bent voor de volgende dag op het moment dat je naar bed gaat, kom je 's morgens een stuk makkelijker je bed uit. Leg je outfit voor de volgende dag alvast klaar, pak je sporttas in en bereid je healthy lunch voor de volgende dag. Door alvast je sportkleding (of wat je ook wilt gaan aantrekken) klaar te leggen, kan jij je beter concentreren op de volgende punten. En het allerbelangrijkste: ga op tijd naar bed (minimaal 7-8 uur slaap). Elke avond rond dezelfde tijd, waardoor je genoeg energie hebt om de dag goed te beginnen. Het vergt wat tijd, maar hey, het is het zo waard! 

#2 Sorry snoozers

De perfecte routine heb je niet meteen te pakken, daarom is het aan te raden iedere keer iets in je ochtendschema aan te passen en te kijken wat voor jou werkt. En dat begint met vroeg opstaan. Sorry snoozers en uitslapers.. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat je niet alleen meer aan je dag hebt als je vroeg opstaat, je hebt ook een grotere kans op een gelukkig en gezond leven. Deelnemers uit het onderzoek van de universiteiten Birmingham en Surrey in de UK gingen twee uur eerder opstaan dan normaal, waardoor ze minder last hadden van stress in de ochtend en 's morgens productiever waren. Een tip om een echt ochtendmens te worden? Drink gelijk een glas water na het opstaan en start met ontbijten kort nadat je bent opgestaan, lunch op vaste tijdstippen en probeer in de weekenden dit schema vast te houden.  

#3 Mindful morning

Van het tandenpoetsen kan je direct een mindful momentje maken. Herken jij het dat je tijdens het tandenpoetsen je bed opmaakt, de gordijnen opent, mail controleert of de kleding van gisteren in de was sorteert? Wij wel! Maar probeer je aandacht er twee minuten volledig bij te houden. Een goede meditatie training! Je kunt je daarbij focussen op verschillende delen van je gebit. Wanneer je daar een goede routine in aanhoudt, weet je zeker dat je nooit iets overslaat.

Door 's ochtends te starten met een mindful momentje voor jezelf levert dat al veel positieve resultaten op:

• De hele dag het gevoel van succes.
• Je hebt gedurende de dag meer energie.
• Verhoogde creativiteit, focus en helderheid
• Gevoel van balans
• Minder stress. Vooral dit vind ik erg belangrijk, je staat dus eerder op, dus in plaats van de hele dag achter de feiten aan te lopen, loop je juist een stapje voor waardoor je minder stress hebt.

#4 Nog minder stress? Sport!

's Ochtends sporten is ware magie. Het verlaagt je bloeddruk. Het zet een goede toon voor de rest van de dag, je kunt je beter concentreren, je kan in de avond beter slapen en je bent 's avonds vrij! Door in de ochtend te sporten houd je 's avonds minstens een uur aan tijd over. Dat uurtje extra kan je gebruiken door je favoriete serie te kijken of een extra gezonde maaltijd koken! Win-win! 

Ben je echt niet vooruit te branden? Volgens onderzoeker en auteur van The Happiness Advantage Shawn Achor volstaan korte cardio-oefeningen ook. Zet bijvoorbeeld je lievelingsmuziek op en dans, pak je hoepel of ga naar buiten voor een wandeling met een interessante podcast in je orden. 

Of geen idee waar je moet starten? Neem dan is een kijkje naar onze Patser schema's. Deze bieden je ondersteuning om thuis in de woonkamer, buiten of in de sportschool aan de slag te gaan. Met bijvoorbeeld onze lose your weight challenge, dit schema helpt je om een beter overzicht te krijge in je workout routine, stimuleert vetverbranding en zorgt ervoor dat jij gezond, fit en positief blijft. 

#5 Water drinken

Zodra je opstaat is het verstandig om een groot glas water te drinken. Waarom is dit zo belangrijk? Op een dag verlies je redelijk wat water, bijvoorbeeld door het bezoek aan de wc, zweten tijdens het sporten en alleen al door te ademen. Dat tekort moet uiteraard aangevuld worden. Dat gebeurd deels door eten, maar ook door zo'n 1,5 liter water per dag te drinken. Doe je dat niet, dan kan dat volgens het onderzoek van Amber Albarda leiden tot het opslaan van meer vet, problemen met spijsvertering, spierpijn, maar zelfs ook het zichtbaar vasthouden van vocht en kan dat leiden tot nog meer problemen. Daar komt nog bij dat je van een tekort aan vocht een hongergevoel kunt krijgen, en kan het leiden tot neigingen naar ongezond eten terwijl je eigenlijk alleen maar dorst hebt. Als jij in de drukte van de dag ook vaak "vergeet" te drinken, probeer dan 's ochtends alvast een flink glas of zelfs een flesje (0,5L) te drinken, dan wordt de kans al een stuk groter dat je de 1,5 liter per dag haalt. 

#6 Een goed ontbijt

Een goed ontbijt is voor mijzelf onmisbaar voor een goede start van de dag. Dit is uiteraard per persoon verschillend, sommige personen vinden het heel lastig om 's ochtends iets weg te krijgen. Zonder ontbijt heb ik het gevoel dat ik geen energie heb en daardoor niet vooruit te branden ben. Het is wel zo handig dat het ontbijt gezond is, en niet te weinig, maar ook zeker niet te veel. Om te voorkomen dat je de dag begint met het gevoel "ik heb te veel gegeten". 

Mocht je weinig tijd hebben in de ochtend om een ontbijt te maken maar wil je toch een volwaardig ontbijt? Neem dan is een kijkje naar onze All-in-one maaltijd shake. Onze maaltijd shake is een volwaardige maaltijdvervanger, klaar binnen enkele seconden en smaakt overheerlijk. Één maaltijd shake is rijk aan 20 gram eiwitten en 10 gram voedingsvezels. Ook bevat het 30% vitamines en mineralen die je dagelijks nodig hebt1 Ideaal te ondersteuning bij het afvallen.

Wat is jouw ochtendroutine om je dag goed te beginnen?