Afvallen met maaltijdshakes en -vervangers – Een beetje theorie
Een maaltijdshake neem je als vervanging van een standaard ontbijt, lunch of avondeten. Je kunt er een enkele maaltijd per dag mee vervangen, maar ook (tijdelijk) al je maaltijden vervangen door shakes (hoe je dit slim doet lees je hieronder) is in principe mogelijk.
Een goede maaltijdvervanger of shake bevat alle voedingsstoffen die je nodig hebt, terwijl er minder calorieën inzitten dan in een normale maaltijd. Door dus een maaltijd te vervangen door een shake, krijg je alle belangrijke voedingsstoffen binnen, waardoor je jezelf goed, vol en verzadigd voelt. Tegelijkertijd krijg je minder calorieën binnen dan normaal. Hierdoor ontstaat een calorietekort, wat je lichaam ertoe aanzet zijn reserves aan te spreken. Oftewel: je gaat vet verbranden en afvallen.
Voordelen maaltijdvervangers op een rijtje
- Je valt af, omdat je calorie-inname omlaag gaat.
- Goede maaltijdshakes bevatten veel eiwitten, wat goed is voor je spieropbouw.
- Je kunt zelf je tempo van afvallen bepalen, door één, twee of zelfs drie maaltijden per dag te vervangen.
- Een maaltijdshake bevat alle essentiële bouwstoffen, vitaminen en mineralen, in tegenstelling tot veel andere maaltijden. Daardoor is het heel gezond.
- Je kunt heel precies een portie afmeten, zodat je precies het aantal calorieën dat je inneemt weet.
- Het is makkelijk en snel. Meng de shake in een shakebeker met wat water en klaar!
Waar moet je op letten bij het kopen van maaltijdvervangers?
Tegenwoordig kun je overal maaltijdshakes kopen. Daardoor zijn er ook veel shakes en maaltijdvervangers van slechte kwaliteit op de markt gekomen. Deze zitten vaak vol met suiker en bevatten niet voldoende eiwitten, waardoor je er juist dikker van wordt. Hoe weet je of een maaltijdshake van goede kwaliteit is?
Kijk hiervoor naar de voedingswaarde op het etiket of bij de productinformatie. Een volwaardige maaltijdvervanger bevat:
- Weinig suiker en snelle koolhydraten (hooguit een paar gram). Suikers verhogen je bloedsuikerspiegel, waardoor je snel weer honger krijgt.
- Minimaal twintig gram eiwit per portie. Door de eiwitten raak je langer verzadigd, zodat je minder snel opnieuw honger krijgt. Bovendien zijn eiwitten essentieel om geen spieren te verliezen tijdens het afvallen.
- Extra vitaminen en mineralen. Zonder vitaminen en mineralen kan je lichaam niet functioneren en word je ziek. Normaal gezien haal je die uit gevarieerde voeding, maar als je dat tijdelijk minder eet, loop je het gevaar een tekort te krijgen. Met een shake waar deze aan toegevoegd zijn, loop je dit risico niet.
- Minimaal acht gram aan vezels. Vezels zorgen ervoor dat je jezelf sneller vol voelt, zodat je minder snel weer wilt eten. Daarnaast hebben ze tal van andere gezondheidsvoordelen.
- Vetten (met name onverzadigde vetten). Vet is nodig bij allerlei processen in het lichaam. Zonder voldoende vet kan je bijvoorbeeld sommige vitamines niet opnemen.
Hoe gebruik je maaltijdvervangers om af te vallen?
Met maaltijdvervangers kun je eigenlijk alle kanten op. Een volwaardige maaltijdvervanger kan immers dienen als vervanging van elke maaltijd, dus je kunt zelf bepalen welke en hoeveel maaltijden je vervangt. Als algemene regel kun je aanhouden dat je sneller zult afvallen als je vaker een maaltijdshake neemt in plaats van een gewone maaltijd.
Maak er geen crashdieet van
Afvallen is gezond, maar te snel afvallen is dat niet. Het kan zelfs gevaarlijk zijn! Maak er dan ook geen crashdieet van, waarbij je een tijdlang veel te weinig calorieën binnenkrijgt. Bij het verbranden van vet maakt je lichaam namelijk cholesterol aan, wat ervoor zorgt dat je cholesterolspiegel zal stijgen. Een te hoog cholesterol veroorzaakt onder meer galstenen en verhoogt de kans op hart- en vaatziekten, met alle risico’s van dien.
Zoals bij alles in het leven, is het daarom slim ook maaltijdvervangers met mate te gebruiken. Blijf evenwichtig en gevarieerd eten, drink veel water en sport als een patser!
Is afvallen met maaltijdvervangers iets voor mij?
De maaltijdvervangers van Patser zijn geschikt voor iedereen en bevatten weinig suiker en veel eiwitten, mineralen, vezels, vitaminen en vetten. Bovendien zijn ze verkrijgbaar in diverse heerlijke smaken, zoals creamy vanilla, salted caramel en lemon cheesecake: vast iets wat jij ook lekker vindt. Houd er wel rekening mee dat er sporen van gluten, vis, melk en noten in kunnen zitten. Dus als je allergisch bent voor één van deze stoffen, kun je het beter niet nemen.
Afvallen met maaltijdshakes is vooral een goed idee wanneer je op een makkelijke manier gezond wilt eten met alle belangrijke voedingsstoffen, maar toch minder calorieën binnen wilt krijgen. Dit kan een hele opgave zijn met normale voeding, maar met maaltijdshakes kan iedereen dit.